Witam..chciałem wam przedstawić dietę na masę jaką sam dzisiaj rozplanowałem, proszę o ocenę. Waga 70kg wzrost 176. Posiłek nr 1: 100g płatków owsianych, 30g odrzywki białkwej, 30g orzechów Posiłek nr 2: 100g piersi z kurczaka(lub inne chude mięso), 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego, 10ml oliwy Posiłek nr 3: 80g masówki Posiłek nr 4: 100g piersi z [...]
Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]
[...] waga praktycznie stoi w miejscu mimo 2 mc dietce i treningu ,który daje efekty. Wiek:17 Waga:ok. 73,5 kg Wzrost:181cm Staz: 2 miesiace Silownia: 3 razy w tygodniu Nowa Dieta do poprawek. Rano: Płatki 100g + mleko 150ml Odżywka białkowa w DNT 30g(odżywki mam dużo i chciałbym ją mimo wszystko pożytkować) 11.25 Jogurt 150g 8g białka (W [...]
Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]
Witam, po przeczytaniu dziesiątek tematów o odżywianiu w końcu spróbowałem coś sklecić - myślę w miarę przyzwoitego... (?) proszę o krytykę i ew. poprawki. moje uwagi: 1. staż na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - [...]
Witam Jestem w trakcie ukladania diety, ale mam spory metlik bo sprawa wcale nie jest taka prosta. Zakladam ten temat w dziale odzywianie bo pozniej umieszcze tutaj diete do sprawdzenia. Jednak teraz mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Cel masa, cwicze okolo 7 m-cy, wzrost/waga 190/82. Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg. 10:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: [...]
Ćwicze jurz od prawie 7 miesiency ale mam mały problem.Chodzi o to że nie mam diety a jest mi bardzo poptrzebna na mase poniewarz jem co popadnie gdzie po padnie a posiłki jem o ruznych godzinach.Dlatego mam prośbe €łurzcie mi jakoms diete dobrom wysokobiałkowom bez żadnych suplementów.
Witam, wlozylem sobie diete i chce wiedziec czy jest ok, oto ona: I posilek: 100g platkow owsianych 200g serka twarogowego 100g Chleba zwyklego ok. 40g margaryny na chleb (bez tego nie jem chleba) 20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny) dost. kcal - 1349 bialko - 48g tluszcze - 48g weglowodany - 179g II posilek: 200g chleba zwyklego ok. 40g [...]
Czesc mam dla was moja diete do ocenki co o tym myslicie 7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692 Drugie sniadanie godz 9.00 2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394 Godzina 13 Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568 [...]
Witam mam 17 lat 68kg wagi 175cm wzrostu.Ułożyłem sobie diete ale bez precyzyjnych obliczeń BTW.Prosiłbym o opinię czy taka dieta mogła by być dla mnie odpowiednia i ewentualne poprawki :) posiłek 1 -płatki owsiane -250ml mleka 3,2% -2 jaja kurze posiłek 2 -chleb/bułka -twaróg półtłusty -Gain bolic 6000 posiłek 3 -chleb/bułka -twaróg pógtłusty [...]
[...] z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym [...]
Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW. Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie [...]
Bardzo bym prosił o ustosunkowanie się do mojej diety. Nie jest ona podzielona na gramy ani godziny, ale mniej więcej opiszę. 1)śniadanie - 4 jajka + 3 kromki ciemnego chleba 2)pierś z kurczaka + ryż 3)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany 4)pierś z kurczaka + ryż 5)2 serki wiejskie + 2 kromki chleba + 2 banany Do tego jeszcze gainer + [...]
Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]